第五个动作:俯身背屈伸
动作要领:身体放平趴在垫子上,让大腿和双手慢慢抬离垫子,你会感到背部的肌肉是紧张的,然后再慢慢的将双手和腿放回垫子上再慢慢抬起来。这个动作可以锻炼到腰和脊柱两侧的肌肉群,提升背部肌肉的紧实同时消除腰部赘肉。
以上每个动作大家都可以尝试做15-20次,然后重复3-5组。这样一个5分钟的练习做下来,长期坚持就能达到健身的目的了。需要注意的是,中途最好不要饮水,可以在练习完成10分钟后,补充一些水分。