进入移动版，省流量，体验好哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，即开始步入到停止哺乳的时期，一般长约10个月-1年。母乳含有的营养成分对婴儿来说是最理想的食品，母乳能满足4～6个月内宝宝生长发育的需要，并与宝宝自身的消化能力相适应。如果乳母营养不足，不但要影响母体健康，并因降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育。因此，合理膳食对乳母是非常重要的。
在哺乳期间，乳母的膳食安排要注意以下8点：
1、要注意食品的多样化
应该尽量做到食物种类齐全，各种食品都要吃。不要偏食，数量要相应的增加，以保障摄入足够的营养素。
2、粗细粮要搭配
如多吃些杂粮、麦片、豆类食品，这样做可保证各种营养素的供给，还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值。
3、多食含钙丰富的食品
乳母钙的需要量大，需要特别注意补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。
4、预防贫血
应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。
5、摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类还可以供给适量的碘。这些食物可增加食欲，防止便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保证供应500g以上。乳母还要多选用绿叶蔬菜，有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯，应予以纠正。
6、避免刺激性食物
少吃盐和盐渍食品，刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品。母亲吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，可通过乳汁影响婴儿的健康，特别需要加以注意。
7、注意烹调方法
对于动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或烧为最好，少用油炸。需要特别注意经常供给一些汤汁以利泌乳，如鸡、鸭、鱼、肉汤，或以豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤等，这样既可以增加营养，还补充水分，促进乳汁分泌。烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。
8、钙质和铁质
婴儿迅速的生长发育需要求充裕的钙质和铁质，所以哺乳期女性除了每天营养丰富的膳食外，还可以补充1片“善存”，它含有39种维生素及钙、镁、铁等微元素，可以预防产妇贫血，还可以通过哺乳，将多种维生素、钙铁等输送给婴儿，不仅婴儿特别容易吸收，还能促进骨骼、血液和神经系统的健康发育。
