随着孕妈妈孕周的增加和胎儿的长大,人体重心出现前移,骨盆会过度前倾来维持人体平衡。
如果胎儿偏向一侧、胎方位问题、孕妇一直一个体位、长期保胎、长期卧床、孕前有高低肩、脊柱侧弯等,那么孕期很容易发生相关疼痛,如腰背、骶尾部、耻骨联合、大体根部、膝盖、足底,严重者,甚至活动受限,影响睡眠。
如果一侧性疼痛,那么人体重心偏向一侧,骨盆歪斜可能性较大,双侧疼痛多由于骨盆过度前倾所致。
那么有什么好办法可以预防或缓解这些疼痛呢?
1.备孕前应进行骨盆旋移及脊柱侧弯的常规筛查及姿势调整准备。
2.控制孕期体重,合理营养,餐后30分钟后适当运动、散步。
3.不能被迫体位,平时注意左右转换体位,不能仰卧位。
4.胎方位问题导致的疼痛及时到助产士门诊指导。
5.孕期要适当运动,孕20周左右开始做提踵运动。
提踵运动具体锻炼方法:
家属站在孕妇前方,与孕妇手拉手,给予力量,孕妇脚尖着地,脚后跟离开地面3-5厘米,臀部肌肉向骶骨方向收缩,保持时间3-10秒(依个人情况而定),保持几秒钟休息几秒钟,逐渐延长保持时间,每次锻炼15-20个,每天3-4组。
提踵运动可以很大程度上缓解腰背部、大腿根部及耻骨区疼痛。
适宜人群:孕20周以后孕妇,无心肺功能异常及其他合并症能耐受运动者。
6.经过锻炼调整疼痛仍不缓解或者加重者,请及时就医。