心理科普|拒绝节后综合征，轻松几招“回归”职场

节后综合症是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

●哪些人更容易患上“节后综合征”呢？

对于平日里工作压力较大，工作强度较重、工作中经常倒班的人员如脑力劳动者、医务工作者、一线工作的民警、交警等来说更易被“节后综合征”盯上。

平时总是超负荷的工作，遇到春节期间几天的假期，突然放松下来，再加上过节期间走亲访友，熬夜聚餐等不规律的生活反而更容易出现全身疲累、睡眠体验差，从而导致在恢复正常工作后，整个人易出现躯体疲惫感、工作力不从心、情绪莫名的烦躁不安、易发脾气等。工作习惯被打破，没有得到及时的休整，反而是进入到了另外一种紧张疲惫的状态，很容易出现“节后综合征”。

●“节后综合征”有哪些表现？

1.生活习惯被打乱，晚睡早起，睡不好。

除夕守岁，初一拜年，走亲访友，朋友聚餐，春节假期的每一天都过得充实且忙碌，不规律的睡眠使人们的身体得不到充分的休息，过节时的欢乐气氛也容易带动情绪高涨，身体疲惫、情绪总是处在兴奋状态，身心都出现过度疲劳。

应对小妙招：

缓解的方式有：合理安排聚会，减少过多的应酬，尽量早些入睡，或者补一个午觉也是让身体和大脑暂时休息的一个好方法。恢复工作前的1-2天可早点进入睡眠状态：洗个热水澡，睡前轻压按摩头部、听舒缓的音乐入眠等。

2.不想上班，恢复上班后的几日内不适应，想请假休息。

假期中没有了工作压力，又能和家人朋友聚会聚餐，想吃就吃，想睡就睡，无忧无虑的放松，突然回归工作，有些人出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生了恐惧的心理。

应对小妙招：

自我调整很重要，首先从心态上要明确假期是暂时的休整。其次，对自己的工作进行合理规划，协调工作和生活之间的相辅相成的关系，并在未来的日子里将两者进行分工。再次，当发现自己在工作时有“小情绪”的产生，这个时候可以尝试静坐在椅子上，让身体保持放松，连续做几次深呼吸（先慢慢的吐气，再缓缓的吸气），来调整身体上的不适感同时也会放松心情。

3.不想吃东西，总是觉得不饿。甚至出现肠胃不适感。

过节期间不规律的饮食，再加上大鱼大肉，喝酒贪杯等，很容易吃多，吃撑，也容易在一餐中摄入过多的油脂类食物。恢复工作后，肠胃不适感明显。

应对小妙招：

尽管春节是一个“不得不吃”的节日，也要尽量控制好自己，聚餐时也尽量选择吃清淡一点的饭菜，不给肠胃造成超负荷运转。也要适当的运动，小区楼下遛遛弯、睡前做做伸展运动或者做一些让自己心跳加快、出汗的运动，让身心一起"动"起来，肠胃也会舒服很多。

4.兴奋过后的疲惫，离开家人陪伴后的失落感。

节日往往会调动我们的情绪，陪伴家人、老友相聚等太多的开心事都会在节日发生。假期结束后又回归到平静的、日常的生活，有些人会离开家乡回归到工作的城市，身体的疲惫和与亲人的分别易感到孤单、抑郁等。

应对小妙招：

珍惜和家人在一起的时光，通过拍照等方式记录下美好的瞬间。调整好心态，短暂的分离是为了更好地相聚；调整好作息时间，充足的睡眠和积极的心态也是赶走坏情绪的良药。

“节后综合征”其实是一种心理不平衡和不适应。这是由于心理疲劳导致的，心理疲劳则由过节压力感造成，个体应通过积极的行为，如规律睡眠和饮食、运动、听音乐等，和较好的心理体验如与家人沟通、与朋友倾诉、工作出色的表扬等方式减轻心理压力。