夏季谨防情绪中暑

当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这个小环境受到大环境的影响也会发生变化。凉爽、宜人、舒适的环境有利于人的情绪稳定；气温升高、干燥闷热的环境更容易让人产生焦虑、烦躁、冲动等情绪。炎热的夏天，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，容易出现情绪烦躁、爱发脾气、头晕发蒙、注意力不集中、记性差等。

在炎热的夏季，高温容易引发情绪障碍。特别是当气温超过35℃，日照时长超过12小时，空气湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。人的情感障碍发生率明显上升，这被称为“夏季情感障碍”，也叫“情绪中暑”。

防暑小妙招

1.作息规律，饮食清淡，适量运动

作息：夏季宜多睡觉，能有效地缓解身体的疲惫感。睡眠好能很好地放松心情，但不宜睡眠过多，或者整夜都开空调。反而易造成感冒及肠胃感冒等。高治量睡眠既是给身体充电，也是给好心情充电。

饮食：多吃清淡类，如苦瓜、黄瓜、西红柿、苦菊等蔬菜，西瓜、甜瓜、葡萄等水果，可饮绿豆汤、红豆汤、淡茶，即便是天气极度闷热，也不建议过量食用冰镇食物，特别是冰镇西瓜、冰镇饮料等，肠胃舒服会让人觉得神清气爽，健康的身体也是好情绪的基础。

运动：夏季解暑，游泳、滑冰等运动是很好的选择。也可在家做瑜伽、健身操，晨跑、夜跑，或者到户外树林中漫步等也是不错的消暑妙招，运动不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。但不宜长时间运动。把握适度原则，让身心都舒服。

2.遇事冷静，给你的情绪吹吹冷风

工作或者生活中，难免会遇到不顺心的人或事，烦躁的天气会加剧烦躁的情绪，很容易火上浇油让身体出现各种不适。常说“心静自然凉”，当烦躁来临的时候，先学会让自己冷静下来，做几个深呼吸或者喝几口凉爽的饮料，听一会舒缓的音乐，或者坐在一个阴凉处，闭目养神一会。也可以看一些和森林、大海有关的视频，想象一下自己仿佛置身于凉爽之中。自我关注情绪，自我调节情绪，是提升心理素质的重要手段。

3.寻找快乐源泉

在日常生活中，找到一些自己感兴趣的事，例如，有人喜欢种花，有人喜欢绘画，有人喜欢唱歌跳舞，有人喜欢看书品茶，找找看，看自己喜欢做什么。也许你会喜欢跟三五好友聚在一起喝酒撸串，或者你喜欢跟朋友们一起户外骑行，也许你喜欢跟闺蜜逛街购物吃一顿美味的大餐，又或者在家备好零食可乐看一场电影等等。通常情况下，人们在做自己喜欢的事情时，大脑会释放“快乐”，而经常做快乐的事情，会让人变得乐观开朗。当你发现自己的“快乐”能量储备不足时，多跟身边正能量的人在一起，“快乐”会“传染”，要多吸收。

其实身体和情绪都是有记忆的，时常保持快乐的人，即便是遇到环境的改变，也会用积极乐观的状态去面对的。