2. 相扑式深蹲
能想出这个绝妙训练动作的人一定是运动天才,整个练习的过程中可以同时挑战你的身体平衡性和核心区域稳定性;要完成这个动作需要身体很多的辅助肌肉群参与进来,这样的特性使得相扑式深蹲甚至可以锻炼心肺,加速燃烧卡路里。
动作要领
标准深蹲站姿,双腿分开与肩同宽;手持药球置于体前,以标准深蹲的姿势下蹲至臀部与地面平行。
慢慢蹲起的同时,在保持右侧膝关节弯曲的前提下,旋转右侧胯部使右侧膝关节向外打开;然后尽量将右侧膝关节抬高至超过右侧胯部;在进行上述运动过程的同时,还需要手持药球举过头顶,同时侧弯身体向右下侧弯曲,想象右侧的肘关节尽量去碰触右侧膝关节。停顿片刻以后慢慢还原至起始位置,然后交替另一侧;两侧皆完成一次算一个完整的动作。推荐3大组,每组重复10-15次。
【责任编辑:张苒】