生活方式与健康
史春伟
健康最根本、最重要的问题，就是观念的转变,要讲究文明健康的生活方式。文明的生活方式一共四句话，即：“合理膳食，充足睡眠，适量运动，戒烟限酒。”这是健康的基石。
民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血黏度不稠也不稀。那么怎么做到合理的膳食呢？两句话，十个字：一二三四五；红黄绿白黑。
“一”是每天喝一杯牛奶，补充钙；“二”是每天250克到350克的碳水化合物；“三”是三分高蛋白；“四”就是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。细粗粮搭配，一个星期吃三、四、五次粗粮。若要身体安，三分饥和寒；“五”就是每天500克蔬菜和水果。
什么是“红黄绿白黑”呢？“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，前列腺癌可减少45%；喝点红酒可以预防动脉硬化；吃点红辣椒可改善情绪，减轻焦虑。“黄”是什么意思呢？中国人的膳食缺钙和缺维生素A。因此，要多吃胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，这些统称为红黄色的蔬菜。“绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶有种抗氧自由基，可减少老龄化，越喝越年轻。“白”是什么意思？燕麦片、燕麦粉，可以降低胆固醇，降甘油三脂，对糖尿病减肥特别好。“黑”是多吃黑木耳。
适量的运动是健康非常重要的因素。那么什么运动最好？走路是世界上最好的运动。走路的原则是：有恒，持之以恒；有序，循序渐进；有度，适度运动。
充足的睡眠，就是要保证一天有八个小时的睡眠时间。
戒烟限酒坚持“五一五”。就是应当戒烟，如一下戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不大饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精的含量不超过15克。
【责任编辑：吴潇】
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