健康骑行
健康骑行注意事项
健康骑行注意事项出门在外肯定不如在家方便，长途骑行跋涉，精力、体力消耗很大，再加生活不规律，衣食住行的诸多不便，有些问题解决不好，骑行出游不但不能为我们带来欢乐，还可能会影响我们的健康。要做到健康骑行，须注意哪些事项呢？
吃与喝
常言道：“病从口入”。饮食健康对于骑行者十分重要。 尽管出门在外不可能像在家里那么讲究，但在吃喝上绝对马虎不得，片刻的放松造成的损失可能是巨大的。下面介绍一些关于骑旅行 “吃”的要领。
1、瓜果一定要洗净或去皮吃，因为瓜果除了受农药污染处，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
2、慎重对待每一餐，切不可饥不择食。可根据自己的经济济状况选择高中档的饮食店或干净的大排档，尽量在住地餐厅用餐，不去碰沿街小摊小贩的食物。
3、学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。最好自备餐具和水具，这样既方便又卫生。
4、在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于运动量小，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然会增加胃肠的负担，引起肠胃不适。
喝水的“六诀”
说完了吃，再来谈谈喝，从某种意义上讲，喝水对于骑行者来说，也许比吃饭更重要。下面就说说每天喝水的“六诀”。
1、未渴先饮——早晨出游前尽量多喝水，包括早餐的牛奶和稀饭。
2、小口慢饮——旅途中口渴时只能间歇含饮几小口清水或茶水，切忌“牛饮”，以免破坏体内水盐平衡。
3、以浆代饮——途中饥渴时不妨以绿豆汤、八宝粥之类浆液代替喝水，这较符合生理要求。
4、不贪冷饮——身热口渴时勿贪冰淇淋、冰汽水之类的冷饮，这不但会越吃越渴，还会伤及脾胃。
5、寻泉为饮——尽量不喝野外河水、融雪水、路边溪水等自然水，万不得已时只喝山林间的泉水，
6、归来畅饮——傍晚回宿地洗澡前先静心慢饮茶水，晚饭后继续喝直到排尿为止。
【责任编辑：吴潇】
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