看后保准管用——打羽毛球一定要当心这些部位受伤（资料图）
河北新闻网讯（记者 韩霄）这几天石家庄的天气相当给力，作为户外运动的热门——羽毛球自然受到很多人的追崇。不过，在享受羽毛球带来快乐的同时，一定要当心别“用力过猛”使身体受伤。
近日，河北医大三院关节三科副主任张晓阳提醒羽毛球爱好者，市民健身应量力而行、适可而止，控制运动量及强度。
数一数哪位部位最易受伤
最易受伤的关节：膝关节
受伤指数：★★★★★
受伤原因：膝关节损伤，往往与跳起扣杀后落地姿势不佳有关。因为跳起后落地时，人体容易失去平衡或两腿靠拢不够，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然内收、内旋，即有可能造成膝内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤；如果屈曲的膝关节、小腿突然内收、内旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，则会引起膝外侧韧带损伤，甚至外侧半月板损伤。运动中突然加速、急停、侧方移动，甚至旋转等动作，使膝关节软组织承受的硬力非常大，尤其是长期不运动的人，腿部肌肉力量下降，将导致关节活动范围变大，影响稳定性，频繁晃动，磨损率自然增加。
早期信号：关节肿胀、疼痛
防护方法：加强日常体能训练，加强膝关节周围肌肉力量的练习，增进组织结构整合性与耐力，耐力增进可吸收压力，防止受伤；运动中使用护膝也能起到支撑的作用。
最易受伤的关节:腕关节
受伤指数：★★★★☆
受伤原因：由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，而腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗，继而造成损伤；准备活动不充分、技术动作错误也是造成腕关节损伤的主要因素。
早期信号：突然疼痛，肿胀不明显
防护方法：做足准备活动，平时注重腕部练习，如练习哑铃等运动，加强腕部活动能力；运动中使用护腕或弹力绷带辅助支撑。一旦发生腕关节损伤，应立即停止运动，先冷敷，24小时后热敷。
最易受伤的关节:肘关节
受伤指数：★★★★☆
受伤原因：肘关节的损伤多为慢性损伤，长期正手反手用力挥舞球拍，造成损伤不断，慢慢累积。前臂肌肉附着点集中在肘关节，受硬力大。
早期信号：肘关节疼痛，提重物时疼痛明显。
防护方法：运动要适度，运动前做足准备活动，一旦发现疼痛，应充分休息，停止运动。如果休息一段时间后再次打球还是出现类似疼痛，应及时就医检查，严重的需要打封闭治疗；运动中使用护肘辅助支撑。
最易受伤的关节:肩关节
受伤指数：★★★★
受伤原因：主要是在完成羽毛球扣杀动作过程中，上臂往往处于外展位，而肘关节屈曲90度，如此时肘关节在低于肩关节的情况下进行大力扣杀，极易使肘内侧受剪力的作用而损伤该部位组织。
防护方法：扣杀球时应将力量集中在腕关节，击球瞬间肌肉收缩，其他时间肌肉应放松。如果击球时将力量集中在了肩关节且肌肉始终保持紧张，就很容易使肩关节受伤。
最易受伤的关节:踝关节
受伤指数：★★★★
受伤原因：在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起、跳落地都将用到踝关节。造成踝关节损伤的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。
防护方法：活动之前，先做好身体的预热和拉伸，确保每一部位都被拉伸和调动起来。这种活动之前的准备，对于提高关键部位的柔软性，预防运动中扭伤，有很好的预防作用。发生脚踝扭伤后，应立用流动冷水冲洗，防止脚踝部位的进一步充血肿胀以及带来的疼痛不适。冲洗结束后，对脚踝进行冰敷，严重者去医院进一步检查伤势，不要盲目自救。
避免受伤：一定要热身15分钟以上
张晓阳提醒，市民健身应量力而行、适可而止，控制运动量及强度。打羽毛球一般一周3次、每次1小时以内为宜，上场前，最好要做15分钟以上的热身运动，让体温心率缓慢上升，把身体先调整到“运动模式”。
另外，作为体育运动，伤害是无法避免的。但是除了客观无法避免的隐患之外，有意识的采取一些方法，避免运动中的伤害就尤为重要。所以，选择适合自己的运动护具是必要的，可以有效地预防和避免我们在运动时受到一些不必要的伤害。那么，我们在选择运动护具时要注意哪些呢?
1、根据自己进行的运动种类，再结合自己的运动习惯选择适合自己的运动护具，没有必要机械性的选择运动护具，更没有必要面面俱到。
2、选择运动护具还要看重材质、尺寸规格，简单地说就是自己的运动护具必须适合自己穿戴，否则一方面肯定会影响运动，甚至会产生一些危险，另一方面自己戴着也会很不舒服。
链接：选择好的护具可有效保护身体
运动中健护具根据不同的身体部位,进行了特别的针对设计。护具的制造多为尼龙、橡胶、聚酯纤维等不同材质的化学合成品，具有抗拉伸、坚韧、触感舒适、透气好等优点，配合有弹性的金属条来作为支撑、辅助魔术扣进行施压和固定，提高关节和肌肉的稳定性，使其保持在合适的受力范围内，保护运动过程中关节、肌肉不会因为剧烈的动作或者大幅度的拉伸而受损伤。
一件好的护具必须具有以下几个特性：
保暖性和透气性:
这两个好像有点冲突的特性,正揭示了辩证法的重要性,你中有我,我中有你。保暖是为了让身体在非运动状态下的热量不会轻易流失,以便能让需要保护的部位更不容易受伤、能够更好的恢复。与此同时也要保证透气性,因为运动必然要出汗,良好的透气性,能让汗液快速排出,使包裹的部位能够干爽舒适。
好的护具犹如人体的第二层皮肤一样,不但具有良好的排汗效果,而且可以同时保持体表的水分不会过度的蒸发流失,防止身体失水甚至是脱水,保温效果也是一流的,能让你在运动中有非常好的状态,在恢复中可以更加的舒适。
压缩性和支撑性:
好的护具拥有非常专业的设计,契合保护部位的弯曲弧线设计,立体的剪裁,配合护具的可伸缩性及魔术贴调节,在不失去保护性的同时,提高包裹肌肉的力量与稳定,也确保穿戴部位拥有非常好的灵活性。在有些需要特殊保护的护具中加入可以弯曲有弹性的金属弹簧片,强化支撑,能协助保护部位在频繁的运动过程中,维持关节部的稳定与冲击吸收功能。减缓因不当受力或过度疲劳而受伤的可能。
整体舒适的包覆及良好的支撑性能,提供曾经受伤的部位得到更好的防护,有效的避免二度伤害的发生。
保护性和恢复性:
这也是护具最重要的用途,护具对施压肌肉的压力变换可减轻疼痛,促进新陈代谢,增强运动机能,增强关节的稳定性,对伤病部位有着很好的矫正作用,防止再次受伤。柔软面料采用特有的编织方法,具有独特的延展性和极佳的透气性,可产生具有医疗效果的压力,穿着舒适,加速消肿和淤血吸收,改善运动机能,并且能够迅速排出湿气,这对恢复来说是非常重要的。
