节后便秘高发 科学“治堵”秘籍大起底！

    其实，正常情况下，如果大便性状不干不硬，排便不困难，那么排便次数一天三次到三天一次都是正常的。但是如果连续三天以上不排便，就要注意是否有便秘了。

    便秘主要是指排便过程中感觉困难——排便费力、不通畅、排便时间长或者感觉排不干净等，并不是只看排便频率。哪怕一天三次，只要排便困难有障碍感，也叫便秘。

    一般来讲，连续六个月出现便秘就属于慢性便秘。

    节后如何改善便秘？

    1 恢复正常生物钟

    人体活动有很强的规律性。大多数人都习惯于在某个固定时间排便，但在春节期间，有些人太晚睡觉，第二天又赖床，因而错过了“习惯性排便时间”，从而打破了排便规律，久而久之就会使得排便间隔时间延长，最终导致便秘。

    所以，节后我们要规律作息，让自己的身体生物钟恢复正常，同时有意识地养成规律性排便的好习惯。

    2 增加膳食纤维和饮水

    ●增加膳食纤维的摄入：鼓励便秘患者每日食用1－2顿粗粮，同时，多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。

    需要指出的是，应根据自己胃肠的耐受情况决定膳食纤维摄入量，从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。

    ●多饮水：晨起饮1杯淡盐水、或牛（酸）奶、或蜂蜜，对很多便秘患者不失为一种行之有效的办法。

    3 根据自身身体状况运动

    ●适量增加运动：以增强腹肌的力量，同时改善植物神经对肠道的调节功能。

    ●饭后百步走：建议通过去运动和锻炼增加体力活动，有助于改善排便习惯，即使有是午后餐后定时散步也会有改善。

    4 自制柠檬蜂蜜水

    将3～5片柠檬片和一勺(20～30毫升)蜂蜜混合并装进小瓶里，密封后放入冰箱中，第二天把析出的蜂蜜柠檬混合汁液用温开水冲服即可，连续喝几天便秘症状就会有所改善。

    5 不食用刺激性食物和调味品

    如辣椒、咖喱等，辣椒素具有刺激性，会加重便秘症状。

    6 适量增加烹调用油量

    如豆油、花生油、芝麻油等，作为肠道润滑剂，以利通便。但对于患有肥胖症、高脂血症、冠心病的朋友，应慎用此法。

    7 调节好情绪

    研究表明：胃肠道功能紊乱与精神状态、心情及不规律饮食有着密切的关系。良好的情绪有助于大便通畅，中医认为烦躁恼怒易伤肝，肝失疏泄，气机不畅，则大便不通。

    长期便秘的患者，如果在调整生活方式后，还是不见好，就要考虑药物治疗了。如果持续便秘1-2个月，要尽快就医，千万不可掉以轻心，因为便秘也是全身数十个疾病的临床表现。