石家庄市第八医院专家科学睡眠讲座进社区

石家庄市第八医院专家科学睡眠讲座进社区

    河北新闻网讯（记者吴潇 通讯员 李云 摄影 郝学娜））3月14日上午，石家庄市第八医院组织专家进桥东区顺柳巷社区广场进行科学睡眠讲座、义诊活动。在社区广场，中西医结合科张庆斌主任围绕“科学睡眠，幸福一生”主题，向市民普及健康睡眠知识，同时，乔德峰主任为居民提供健康睡眠咨询。

    记者从现场了解到，失眠困扰着许多人。有一位65岁的老大娘咨询：她七八年前开始出现入睡困难，一晚上最多睡三四个小时。吃了几年安定，担心上瘾，后来改吃帕罗西汀、阿米替林，都是四分之一片，吃了药后一晚上能睡五六个小时。最近也是担心副作用，不敢继续吃，可一停药又睡不着了，白天注意力不集中，头晕沉沉的，还会胸闷，一到晚上就开始担心能不能睡着。怕睡了晚上更睡不着，中午也不敢睡，但没什么效果，自己的心情还好，家庭也不错，就是睡不好有点烦。

    石家庄市第八医院专家针对以上病例进行了解释，并对如何治疗失眠提出建议：

    张庆斌主任解释说，失眠是由于大脑神经活动长期处于紧张状态，导致大脑兴奋与抑制功能失调而产生的一组以脑情绪不稳定等症状为特点的神经功能性障碍。失眠可分原发性失眠和继发性失眠，原发性失眠没有特殊病因，继发性失眠常继发于躯体和心理疾病。张庆斌主任说，这位老大娘失眠主要继发于焦虑症导致失眠，需要规律用药，要认识到是一个长期的治疗过程，正确合理用药一般都较安全。

    乔德峰主任建议：治疗失眠症，首先进行一般治疗：保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

    此外，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

    限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间；其次进行心理治疗帮助：妥善处理生活及工作中的矛盾，理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧；第三实施行为治疗：通过生物反馈、自我催眠改善睡眠前紧张状态；第四药物治疗：在医生指导下，一般选择成瘾性小、副作用少的抗焦虑药和镇静催眠药，睡前服用，疗程1-2周为宜。还有可配合中医药及物理治疗手段，中医辨证施药、普通针刺、耳穴贴压及失眠治疗仪等综合治疗。需要提醒大家的是，如果自我调理失眠不好转，甚至持续30天以上，要及早就医，在医生指导下进行综合治疗。