简单瘦腿操 什么腿型都能瘦

    类型二、X型腿

    动作一

    1. 双脚张开与盆骨同宽，脚掌呈内八型，脚后跟点地，脚尖翘起，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

    2. 上身保持不动，双脚脚尖放下着地的同时，膝盖稍微向内弯曲，呈X型，保持3-5秒。此动作重复30次。

    动作二

    1. 双脚张开与盆骨同宽，绳子的一端固定住，绳子另一端绑在右脚小腿上，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

    2. 右脚将绳子最大限度地向右侧拉伸，使脚掌离地，保持5秒。此动作重复30次。

    动作三

    1. 双脚张开与盆骨同宽坐在椅子上，上身稍微弯曲，双手放在膝盖外侧，眼望前方呈准备姿势。

    2. 双脚膝盖向内摆的同时，脚掌向外张开并呈内八字型。重复30次。