类型三、复合型腿
动作一
1. 收腹正坐,双脚尽量向外张开,脚后跟相对呈一字型,双手放在大腿上,眼望前方呈准备姿势。
2. 深呼吸,双脚慢慢向内靠至膝盖紧贴,同时,小腿慢慢向两侧外摆,脚掌呈内八字型,保持3-5秒。
3. 膝盖慢慢向外摆,恢复正常坐姿。此动作重复30次。
动作二
1. 收腹正坐,双脚向后弯曲,使小腿紧贴着大腿,双手放在身后,离臀部约50cm处,上身稍微向后仰,眼望上方呈准备姿势。
2. 利用腹部的力量,深呼吸,身体尽量向上抬,保持5秒。此动作重复30次。
动作三
1. 收腹站立,左脚伸直,右脚向上抬起并弯曲成90度,右手叉腰,左手支撑在椅子上或墙壁上,眼望前方呈准备姿势。
2. 深呼吸,保持身体不动,右脚慢慢向外摆,使其与身体平行,保持5秒。
3. 右脚慢慢伸直并向后踢,收腹挺胸,保持5秒。此动作左右各重复30次。