专家：日常生活做到这5点 有助于养肝护肝远离肝病困扰

    肝脏是人体最重要的代谢和解毒器官。日常生活中情绪紧张、睡眠不足、饮食不规律、滥用药物等，均可影响肝脏的代谢功能，那么日常生活中如何保护肝脏呢？石家庄市第五医院感控科薛志琴大夫告诉大家，坚持下面这五点，有助于保护肝脏。

    合理搭配饮食

    日常生活中要合理搭配饮食，均衡营养。要适当补充蛋白质和维生素，少吃油炸类食品，合理搭配肉类和全素类食物，平衡膳食。如米饭、谷类、碳水化合物等，可以补充人体所需的热量，提供人体生命活动的基本能量；鱼类、肉类和豆制品有助于人体血液及肌肉组织的生长；多吃富含维生素以及矿物质的食物,如蔬菜、瓜果、菌菇类等，可均衡人体营养；含有蛋白质、矿物质、维生素、脂肪等食物，可提高机体免疫力，如牛奶、奶制品以及鸡蛋等。

    饮食护肝但要卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。

    保证充足睡眠

    人在睡眠的时候，血流就归于肝脏，除肝脏外，体内的大部分器官工作节奏变慢。肝脏利用人在睡眠过程中把代谢后的有毒、有害物质排出体外，就像清洁工进行大扫除一样。而肝脏排毒只在晚上十点到凌晨四点钟，所以，在睡眠状态下才能起到养肝、排毒的作用。如果人长时间睡眠不足，就会导致精神差、皮肤粗糙、易疲劳、上火、黑眼圈、眼袋等，所以，晚上尽量不要熬夜，保证睡眠。此外，睡午觉对保护肝脏，尤其是对患有肝脏疾病的患者非常重要。

    保持良好的心态

    好心情是拥有健康肝脏的前提。所以，一定要保持良好的心态，适当缓解生活和工作上的压力。如果情绪波动易怒，可导致血液循环障碍，影响肝脏血液供应，使肝细胞因缺血而坏死，造成肝气郁滞，长时间易导致肝脏疾病。

    忌酒护肝

    喝酒易伤肝，喝酒要有度，饮酒莫贪杯。酒精进入人体之后经过肝脏代谢才能排出体外，无形中增加了肝脏的负担。所以，保护肝脏一定要忌酒。且要控制饮酒量。喝酒前先吃点东西，可保护胃黏膜，降低肝脏吸收酒精的速度。喝完酒后要马上解酒，降低酒精对肝脏的伤害。多吃养肝护肝的食物，如西红柿、梨、葡萄、香蕉、绿豆、枸杞、苦瓜等。

    运动护肝

    保护肝脏，要适多运动，提高自身免疫力。运动还可消耗体内多余脂肪。如果患有脂肪肝，生活中更要坚持锻炼，多做一些有氧运动，如慢步跑、骑自行车、打羽毛球、游泳、打乒乓球等，可消耗体内热量，控制体重。

    总之，肝脏是人体健康的重要保障，让我们养肝护肝，保护好肝脏，远离肝病困扰。