石家庄多见桑拿天 专家指点如何安全度过桑拿天

石家庄多见桑拿天 专家指点如何安全度过桑拿天（资料图）

    “桑拿天”怎样食补

    “桑拿天”的时候,空气湿度过高,汗液蒸发慢,体温调节更为艰难营养素和水分损失大,消化系统功能变差,更加重了食欲不振、四肢乏力的感觉怎样才能健康地度过酷暑呢?

    多喝粥汤补充电解质

    在夏季,应供给足够多的含水分食品,更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质,尤其是钠和钾

    普通甜饮料中仅仅含有糖分和水分,却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质,也不含维生素因此,不要单靠甜饮料来解渴,而应当尽量多吃水果蔬菜,还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料,其中尤以豆汤、豆粥最佳,它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比�虾玫难≡�

    饮用汤水时要注意少量多次,因为暴饮可能造成突然的大量�藕�,还会导致食欲减退刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用,以避免引起胃肠道血管的突然收缩,甚至发生痉挛

    牛奶鸡蛋和豆类不能少

    在35℃以上的高温中,人体排汗会损失大量蛋白质,同时体内蛋白质分解也会增加特别是闷热天气中,人们往往食欲不振,又不爱下厨烹调,很容易发生蛋白质摄入不足的现象靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质因此,每天要保证1杯酸奶或牛奶,1个鸡蛋或咸鸭蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,还要经常吃些瘦肉和鱼,以补充铁质

    菜果和杂粮供应维生素

    夏季每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2,缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降据测定,高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果;补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆类,以及玉米、大麦、燕麦等粗粮;维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。