应对雾霾天 记住五要点 口鼻裸露部位要及时清洗

应对雾霾天 记住五要点 口鼻裸露部位要及时清洗

    近日，我国很多地区再次遭遇雾霾的困扰。雾霾会给人带来哪些伤害?如何做好自我防护?

    雾霾天呼吸系统最受伤

    雾霾天空气中的主要污染物为可吸入颗粒物和气态污染物，包括二氧化硫、二氧化氮、臭氧、一氧化碳等。可吸入颗粒物的主要组分为硫酸盐、硝酸盐、黑炭、有机碳和金属粒子(如镍、镉、铅)等。可吸入颗粒物的粒径在10μm及以下，直径越小进入呼吸系统位置越深。

    而2.5μm及以下的细颗粒物可深达肺泡，并沉积进入血液循环，对人体危害很大，成为监测空气质量的主要参考指标。雾霾天气时空气中的PM2.5浓度显著升高，直接损害人体呼吸系统，引起炎症和氧化应激。

    短期暴露于雾霾环境中可出现急性咽喉炎、急性气管-支气管炎，诱发过敏性鼻炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等急性加重。而长期暴露于雾霾中，可导致慢性支气管炎、慢阻肺，甚至肺癌。可吸入颗粒物能携带病毒、细菌等病原微生物进入呼吸道，引起呼吸系统感染。此外，雾霾还会对皮肤、心血管系统、神经系统甚至泌尿生殖系统造成损害。

    自我防护要做好

    为减少雾霾天气对人体的危害，须采取以下自我防护措施：

    1.雾霾天尽量减少户外活动。

    回家后及时清洗口鼻及裸露部位皮肤。

    2.建议外出时戴口罩。

    在我国，雾霾天气时空气中的可吸入颗粒物多为干性微粒，N95口罩对于PM2.5的防护效果是肯定的。医用外科口罩和活性炭口罩也具有一定的防护作用，其中医用外科口罩对细菌等病原微生物的防护效果好，而活性炭口罩对于有害气体的过滤作用较强。

    1.雾霾天尽量减少户外活动。

    回家后及时清洗口鼻及裸露部位皮肤。

    2.建议外出时戴口罩。

    在我国，雾霾天气时空气中的可吸入颗粒物多为干性微粒，N95口罩对于PM2.5的防护效果是肯定的。医用外科口罩和活性炭口罩也具有一定的防护作用，其中医用外科口罩对细菌等病原微生物的防护效果好，而活性炭口罩对于有害气体的过滤作用较强。

    4.注意补充水分。

    呼吸道黏膜干燥会导致防御功能下降，健康成年人每日应保证饮水2000毫升左右。

    5.增加营养、保证休息以增强抵抗力。

    饮食以清淡为主，但应富含蛋白质(如豆腐、鱼等)，并多吃富含维生素的水果和蔬菜(如苹果、梨、胡萝卜等)。

    坚持以上防护措施，可有效减轻雾霾刺激呼吸道产生的咽喉不适、咳嗽、胸闷等症状。但如果症状严重、持续不缓解，需要到医院就诊。